Ejercicios para Columna Lumbar

Báscula pélvica en supino Apretar el abdomen, contraer los glúteos y hacer que éstos se despeguen del suelo 1-2 cm, y aplanar la columna lumbar. Mantener 5 segundos y volver a la posición inicial. 2. Abdominales inferiores Flexionar los miembros inferiores, llevando las rodillas al pecho. Mantener 5 segundos y volver a la posición inicial.…

Ejercicios para columna cervical

Flexión isométrica Con la barbilla ligeramente hacia el suelo y las palmas de las manos apoyadas en la frente empujar con la cabeza hacia delante y con las manos hacia atrás. Mantener 5-10 segundos. Recuerde: No se trata de mover la cabeza si no, de conseguir que la musculatura se contraiga al ofrecer resistencia al movimiento…

Prevenir el dolor de espalda

Evitar la vida sedentaria: la falta de ejercicio debilita los músculos que sostienen la columna. Adecuar las actividades y esfuerzos a la capacidad física de la persona: no todos los jóvenes empiezan su desarrollo a la misma edad ni lo efectúan a la misma velocidad Adoptar hábitos de vida saludables: dieta sana, abstenerse de consumir estimulantes y tóxicos, equilibrio entre la actividad y el descanso … Corregir los hábitos posturales incorrectos heredados…