Estiramiento banda iliotibial de pie- brazos alto De pie, con los brazos hacia arriba cogidos entre sí, por la muñeca, Cruzar la pierna sana por delante de la pierna afectada. Inclinar el tronco hacia el lado sano manteniendo los brazos por encima de la cabeza, de forma que notemos molestias en la zona lesionada sin llegar…
Potenciación de abductores de cadera en bipedestaciónDe pie, apoyándose en el andador, silla o mesa abrir la pierna operada hacia el exterior lo máximo posible.Repeticiones: 10 repeticiones (mantener 5 segundos la posición final). Báscula pélvica anteroposterior.Sentado en un balón suizo o en un taburete, balancear la pelvis hacia delante y atrás.Repeticiones: 10 repeticiones Báscula pélvica…
Isométrico de isquiosuralesSentado, con la rodilla semiflexionada (60o) y apoyada en un taburete. Intentar flexionar la rodilla presionado el taburete con el talón. Repeticiones: 10 repeticiones (mantener 5 seg la contracción). Estiramiento de isquiosurales en sedestación Sentado, apoyar el talón en una silla o taburete y extender progresivamente la rodilla. Acompañar con una leve presión…
Isométricos abdominalesTumbado boca arriba, con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en la camilla. Contraer la musculatura abdominal para contactar con la zona lumbar en la camilla. Repeticiones: 10 repeticiones (mantener 5 segundos la contracción). PuenteTumbado hacia arriba, elevar la pelvis extendiendo ambas caderas hasta alinear los muslos con la espalda.Repeticiones: 10 repeticiones (mantener…
Activos de abducción de caderaTumbado boca arriba. Abrir la pierna intervenida extendida hacia el exterior.Repeticiones: 10 repeticiones (mantener 5 segundos la posición final). Activos de adducción de caderaSÓLO HACER ESTE EJERCICO SI SE LO HAN ESPECÍFICADO CONCRETAMENTE. EN LAS PRIMERAS FASES PUEDE SER PELIGROSO Tumbado boca arriba. Elevar ligeramente la pierna intervenida extendida y cerrarla…
Realizar los ejercicios sin dolor o con leves molestias, de forma progresiva y con constancia. La mejoría se adquiere de forma lenta. Las 2 flechas negras les orientarán sobre la dirección de la fuerza Se trata de ejercicios generales, si su médico le ha realizado cualquier especificación, cumpla siempre las indicaciones de su doctor. Bombeos…
