Estas son pautas generales, seguir siempre las recomendaciones del Traumatólogo en cuanto a los tiempos de reposo y al iniciar la carga. Los primeros 14 días y en adelante se recomienda realizar movilizaciones pasivas (realizadas por otra persona) de manera suave, para mantener y ganar movimiento y evitar la retraccion muscular y tendinosa. A partir…
Fascitis Plantar (II)
Estiramiento del gemeloColocar la parte anterior del pie del lado afectado en una superficie levemente elevada (escalón, bordillo) con la rodilla extendida. Desplazar el cuerpo hacia delante a medida que notamos tensión en la pantorrilla. Mantener 20-30 segundos.Repeticiones: 5 Ganancia de flexión dorsalTumbado, desplazar la punta del pie hacia el sujeto. Mantener la posición 10-15…
Esguince de tobillo ( II )
4. Fortalecimiento de la musculatura inversora de tobillo: sentado cómodamente, posicionar el pie de forma que la parte interna del pie esté enfrentada con la pata de una mesa, acercar el pie a la pata y presionar durante 10 segundos. La mesa servirá de resistencia a nuestro movimiento. Descansar 20 segundos y repetir la secuencia…
Esguince de tobillo ( I )
Los pies son fundamentales para nuestro desplazamiento. En numerosas ocasiones pueden lesionarse ante caídas o un mal paso. Los objetivos de la rehabilitación serán disminuir la inflamación y el dolor, recuperar la movilidad articular y la fortaleza de músculos y ligamentos y un patrón de marcha correcto, evitando la cojera y la sobrecarga de la…
Fascitis Plantar (I)
Realizar los ejercicios sin dolor o con leves molestias, de forma progresiva y con constancia. La mejoría se adquiere de forma lenta. Las 2 flechas negras les orientarán sobre la dirección de la fuerza Se trata de ejercicios generales, si su médico le ha realizado cualquier especificación, cumpla siempre las indicaciones de su doctor. Estiramiento…
Tendinitis de Aquiles
TOBILLO – PIE: TENDINITIS DE AQUILES Consejos: los ejercicios pueden provocar dolor leve, que no debe aumentar con el paso de los días; si hay dolor al terminar el ejercicio podrá aplicarse hielo durante unos 10 minutos; se recomienda realizar un calentamiento ligero antes de los ejercicios (por ejemplo, caminar 10 minutos); cuando desaparecen los…