Estos ejercicios son GENÉRICOS, habría que adaptarlos a las capacidades de cada persona, tipo y nivel de lesión, pero pueden servir de guía para realizar algo de ejercicio en casa.
A continuación tenéis ejercicios para realizar tumbados en la cama.
TONIFICACIÓN DE TRICEPS CON PESO
Acostado en la cama con algo de peso en manos/muñecas (muñequeras, mancuernas, botellas de agua), iniciamos el movimiento con hombro a 90o, el codo flexionado y lo estiramos hasta ponerlo recto.
TONIFICACIÓN DE TRICEPS CON BANDA ELÁSTICA
Enganchamos una banda elástica a un lugar fijo y que no se mueva por encima de la cabeza. Iniciamos el movimiento sujetando la banda con el codo flexionado y lo extendemos contra la resistencia de la banda.
Podemos hacer lo mismo iniciando el movimiento con el brazo elevado y el codo flexionado.
TONIFICACIÓN DE BICEPS CON PESO
Acostado en la cama, brazo estirado a nuestro lado con algo de peso en manos/muñecas (muñequeras, mancuernas, botellas de agua), doblamos el codo hasta llegar al hombro
TONIFICACIÓN DE BICEPS CON BANDA ELÁSTICA
Fijamos una banda elástica a un lugar fijo y que no se mueva a la parte inferior de la cama. Iniciamos el movimiento sujetando la banda con el codo estirado y lo flexionamos contra la resistencia de la banda.
TONIFICACIÓN DE ROTADORES EXTERNOS DE HOMBRO
Acostados boca abajo, hombro separado del cuerpo a 90o y el brazo apoyado en la cama. Dejamos caer el antebrazo fuera de la cama con algo de peso en manos/muñecas (muñequeras, mancuernas, botellas de agua), doblamos el codo a 90º.
Giramos el brazo hasta que la pesa hasta que esté a la altura de la cama.
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