Realizar los ejercicios sin dolor o con leves molestias, de forma progresiva y con constancia. La mejoría se adquiere de forma lenta.
Las 2 flechas negras les orientarán sobre la dirección de la fuerza
Se trata de ejercicios generales, si su médico le ha realizado cualquier especificación, cumpla siempre las indicaciones de su doctor.
Estiramiento de la fascia plantar
Cruzar la pierna afectada sobre la sana. Coger con la mano la base de los dedos de los pies aplicar una fuerza lenta y progresiva hasta notar tensión en la planta del pie
Mantener la posición 10-15 segundos.
Repeticiones: 10
Estiramiento del tríceps sural (sóleo-gemelo)
Frente a pared
Gemelo. Colocar el pie del lado afectado detrás con la rodilla extendida. Flexionar los codos, la cadera y la rodilla de la pierna de delante sin mover la otra pierna ni despegar el talón del suelo.
Notar tensión en la pantorrilla.
Mantener 20-30 segundos.
Repeticiones: 5
Sóleo.
Colocar el pie del lado afectado detrás con la rodilla ligeramente flexionada. Flexionar los codos, la cadera y la
rodilla de la pierna de delante sin mover la otra
pierna ni despegar el talón del suelo.
Notar tensión en la zona inferior de la pantorrilla. Mantener 20-30 segundos.
Repeticiones: 5
