Isométrico de isquiosurales
Sentado, con la rodilla semiflexionada (60o) y apoyada en un taburete. Intentar flexionar la rodilla presionado el taburete con el talón.

Repeticiones: 10 repeticiones (mantener 5 seg la contracción).

Estiramiento de isquiosurales en sedestación

Sentado, apoyar el talón en una silla o taburete y extender progresivamente la rodilla. Acompañar con una leve presión de la mano.

Repeticiones: 10 repeticiones (mantener 5 seg la posición final).

Potenciación de adductores de cadera

Sentado, con un cojín o pelota entre ambos muslos. Presionar el cojín con ambas piernas hacia el medio.

Repeticiones: 10 repeticiones (mantener 10 seg la contracción).

Extensión de cadera en bipedestación con apoyo
De pie, apoyándose en el andador, silla o mesa. Extender la pierna recta hacia atrás, mientras contraemos los abdominales.

Repeticiones: 10 repeticiones (mantener 5 segundos la posición final).

Flexión de cadera en bipedestación con apoyo

De pie, apoyándose en el
andador, silla o mesa. Levantar la
rodilla operada 90o.

Repeticiones: 10 repeticiones (mantener 10 segundos la posición final).