Apertura-extensión dedos contra resistencia.
Extender y separar los dedos, tanto como sea posible, contra la resistencia de la banda. Mantener 3 segundos y relajar, volver a la posición inicial.
Empuñadura contra resistencia.
Apretar la pelota sujetándola firmemente en la palma de la mano con fuerza durante 3 segundos y relajar posteriormente el mismo tiempo. Sugerencia: si no se dispone de una pelota, se puede apretar una manzana, o naranja pequeña
Flexión muñeca con pesa.
Flexionar la muñeca, llevando la mano hacia arriba, tanto como sea posible.
Sugerencia: de no disponer de mancuerna en domicilio, se pude utilizar un paquete de arroz o pasta, de medio kilogramo o un kilogramo. Mantener 5-7 segundos y volver a la posición inicial.
Extensión muñeca con pesa.
Extender la muñeca, llevando la mano hacia arriba, tanto como sea posible. Mantener 5-7 segundos y volver a la posición inicial. Sugerencia: de no disponer de mancuerna en domicilio, se pude utilizar un paquete de arroz o pasta, de medio kilogramo o un kilogramo
Pronación con pesa.
Rotar el antebrazo y la mano hacia abajo. Al llegar al final del movimiento se mantiene la posición 5-7 segundos. Volver a la posición inicial. Sugerencia: de no disponer de mancuerna en domicilio, se pude utilizar un paquete de arroz o pasta, de medio kilogramo o un kilogramo
Supinación con pesa.
Rotar el antebrazo y la mano hacia arriba. Al llegar al final del movimiento se mantiene la posición 5-7 segundos. Volver a la posición inicial. Sugerencia: de no disponer de mancuerna en domicilio, se pude utilizar un paquete de arroz o pasta, de medio kilogramo o un kilogramo
Obtenidos de www.sermef-ejercicios.org, modificados para realizar en domicilio