Estiramiento del gemeloColocar la parte anterior del pie del lado afectado en una superficie levemente elevada (escalón, bordillo) con la rodilla extendida. Desplazar el cuerpo hacia delante a medida que notamos tensión en la pantorrilla. Mantener 20-30 segundos.Repeticiones: 5 Ganancia de flexión dorsalTumbado, desplazar la punta del pie hacia el sujeto. Mantener la posición 10-15…
EJERCICIOS CON PELOTA DE GOMA ESPUMA bombear” con el talón, con la punta y luego con el pie entero 2. De pie: formar un “halo” con la piernaderecha y pierna izquierda, alrededor de la pelota Sentado: apretar la pelota entre las rodillas NOTA: 1. EL EJERCICIO DE LA BICICLETA ( EL PRIMERO ) PUEDE SER SUSTITUIDO…
Estantes Colocar los objetos muy utilizados en estantes fácilmente accesibles Utilizar «pinzas cogelotodo» Baño Utilizar barras de apoyo firmemente sujetas a la pared o al suelo. Utilizar un asiento de retrete ajustable, firmemente instalado, con un color que tenga contraste. Utilizar antideslizantes en la bañera o ducha. Colocar un dispensador de jabón. Colocar una barra…
Suelos Evitar suelos encerados o mojados Utilizar superficies antideslizantes Colocar tiras adhesivas antideslizantes utilizar felpudo FIJO en el suelo utilizar productos para dar brillo antideslizantes Evitar alfombras con dibujos o muy gruesas Utilizar cinta adhesiva de doble cara en las esquinas de las alfombras Paredes Colocar asideros, especialmente en el baño, pasillo y escaleras (redondos,…
Ejercicios a realizar durante la 4ª semana tras la cirugía de LCA con plastia de isquiotibiales.
EJERCICIOS SENTADO En posición sentado, resbalar hacia delante y hacia atrás. Aproximar rodillas al cuerpo y extender Estirar rodillas y mantener esta posición breves segundos. Los tobillos hacia arriba y hacia abajo ( bombear). Flexionar y extender los dedos EJERCICIOS DE PIE Caminar normal, marcando las puntas y talones. Caminar de puntillas Caminar de talones…
EJERCICIOS RESPIRATORIOS: Respiracion abdominal, tomamos aire por la nariz, hinchamos el abdomen aguantamos unos segundos la respiración y soltamos el aire por la boca REALIZAR DE 5 A 10 RESPIRACIONES PREVIAS A LOS SIGUIENTES EJERCICIOS EJERCICIOS TUMBADO Hacer la bicicleta:1º Boca arriba, pedalear hacia delante2º Boca arriba, pedalear hacia atrás3º Tumbado de lado, pedalear hacia…
Potenciación de abductores de cadera en bipedestaciónDe pie, apoyándose en el andador, silla o mesa abrir la pierna operada hacia el exterior lo máximo posible.Repeticiones: 10 repeticiones (mantener 5 segundos la posición final). Báscula pélvica anteroposterior.Sentado en un balón suizo o en un taburete, balancear la pelvis hacia delante y atrás.Repeticiones: 10 repeticiones Báscula pélvica…
Isométrico de isquiosuralesSentado, con la rodilla semiflexionada (60o) y apoyada en un taburete. Intentar flexionar la rodilla presionado el taburete con el talón. Repeticiones: 10 repeticiones (mantener 5 seg la contracción). Estiramiento de isquiosurales en sedestación Sentado, apoyar el talón en una silla o taburete y extender progresivamente la rodilla. Acompañar con una leve presión…
Isométricos abdominalesTumbado boca arriba, con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en la camilla. Contraer la musculatura abdominal para contactar con la zona lumbar en la camilla. Repeticiones: 10 repeticiones (mantener 5 segundos la contracción). PuenteTumbado hacia arriba, elevar la pelvis extendiendo ambas caderas hasta alinear los muslos con la espalda.Repeticiones: 10 repeticiones (mantener…
